朝日スポーツクラブ 姫路店 - プログラム案内

レッスンプログラム案内・タイムスケジュール

多彩なレッスンプログラムで、楽しくエクササイズ!!
初心者の方へのレッスンも充実です。

姿勢改善プログラムや筋力アッププログラム、格闘技系エクササイズクラスにエアロビクスなど、目的に合わせたクラスが充実。他にもフラダンスやヨガなど多彩なプログラムで楽しく参加出来ます。

プログラムスケジュールのご案内
今月のプログラムスケジュールをダウンロードいただけます。

スタジオプログラム

姿勢&コンディショニング 〈日常生活の不調を改善したり、けがを予防したりするための体の使い方を学べます〉
  プログラム名 レッスン時間 レッスン内容
楽のびストレッチ 45分 テニスボールで硬くなった筋肉をぼぐす「筋膜リリース」とストレッチを行い、筋肉の柔軟性と弾力性を高めます。
青竹ふみ 20分/30分 足の指先から全身を暖めます。リラックスしたい方にお勧めです。
さわやかほぐれっち 20分 固まった筋肉をゆっくり伸ばし、体の柔軟性を高めます。
ストレッチポール 20分 専用のポールを使い背骨周辺をほぐす心地良いクラスです。
ひめトレ 20分 専用のポールを使い、骨盤底筋群を鍛えていくエクササイズです。
ラジオ体操 10分 みんなでラジオ体操を行い、トレーニングの準備を行うクラスです。
サラッとドライタオル体操 30分 専用のタオルを使い、肩コリ・股関節痛を緩和させます。
姿勢プラス 30分/45分 自然治癒力を引出し、左右前後のゆがみ等のバランスを整えます。
チューブトレーニング 30分 チューブを使ったやさしいトレーニングを行います。
機能改善体操 45分/60分 肩こり・ 腰痛・膝痛・股関節痛などの予防やケアを行える体操です。
バランスコーディネーション 45分 簡単なストレッチや関節ほぐし、筋力トレーニングを通じて体の筋力・骨格・自律神経のバランスを整えていきます。
24式太極拳 45分 太極拳に興味がある方はこのクラスからどうぞ。
  太極拳 45分 中国古来の心身の鍛錬と全身を強化できるプログラムです。
ヨガ&ピラティス 〈心と体のバランスを整えることができます〉
  プログラム名 レッスン時間 レッスン内容
ベーシックヨガ 30分 身体だけでなく心もリフレッシュ。バランス調整効果もあります。
スタイリッシュヨガ 60分 身体だけでなく心もリフレッシュ。バランス調整効果もあります。
ヘルシーヨガ 45分
/60分/90分
呼吸法とヨガの体操法であるアーサナで心身のバランスを調整していきます。
ウェーブリングヨーガ 45分 ウェーブリングを使いヨガを行います。身体がかたい方でもヨガを楽しめるクラスです。
ユニバーサルヨガ 60分 ヨガに禅の考え方や瞑想を取り入れたマインドボディプログラムです。
  ピラティス 45分/60分 身体の中心軸を整え、美しいボディーラインを目指します。
脂肪燃焼 〈どんどん体を動かしてカロリー消費、ストレスの解消、シェイプアップができます〉
  プログラム名 レッスン時間 レッスン内容
エアロビクス入門 30分 エアロビクスを始めたい、基礎を身につけたい方にオススメです。
エアロビクス初級 30分/45分 ウォーキングを中心に簡単な動作を含む有酸素運動です。
エアロボード初級 30分/45分 ステップ台を使ったエアロビクスをお楽しみいただけます。
チェアビクス 30分 椅子に座った状態で運動を行うので、膝に不安のある方におすすめです。
adidas boxing 45分 ノリの良い音楽に合わせ、本格的なシャドーボクシングを行います。
  ブートキャンプ 45分 運動量の高い軍隊式エクササイズで脂肪燃焼しましょう。
  BODY COMBAT 30分/45分 様々な格闘技からインスピレーションを受けたハイエネルギーワークアウトです。
  エアロビクス中級 45分 慣れた方は、更に脂肪燃焼と持久力アップを目指しましょう。
  エアロボード中級 45分 脂肪燃焼が出来ます。ステップ台に慣れてきた方はこちらのクラスです。
  コリオエアロ 45分/60分 エアロビクスの複雑な動きを楽しむクラスです。
筋力向上 〈基礎代謝・筋持久力を向上させることで筋肉アップやプロポーション改善が図れます〉
  プログラム名 レッスン時間 レッスン内容
みんなで腹筋 20分 身体の中心部である腹筋を、徹底的に使っていきます。
トレーニングタイム 20分/45分 楽しく簡単なトレーニングを行います。引き締め効果バツグンです。
バレトン 30分/45分 フィットネス、バレエ、ヨガを混合させたエクササイズ。
マッスルビート 30分/45分 バーベルを使った全身のトレーニング。音楽に合わせ楽しく動きます。
バランスボール 30分 大きなボールを使い、バランストレーニングとリラクゼーションを行うクラスです。
サーキットトレーニング 30分 ステップ台やボールを使い、サーキットトレーニングを行います。
  モムチャンフィットネス(ベーシック) 45分 韓国のカリスマトレーナー「チョンダヨン」が開発した、美と健康を目指すダイエットプログラムです。
  モムチャンフィットネス(コア) 45分 韓国のカリスマトレーナー「チョンダヨン」が開発した、美と健康を目指すダイエットプログラムです。
  Figure8 45分 ラテンのリズムがあなたのコアを刺激する。究極のエクササイズプログラム。
ダンス 〈リズムに合わせて体を動かして楽しく脂肪を燃焼させることができます〉
  プログラム名 レッスン時間 レッスン内容
ZUMBA 45分 様々な種類のダンスを複合させるフィットネスダンスです。
ポルドブラ 30分 バレエとダンスの動きを基本としたエクササイズです。
ハワイアンフラ 60分 ハワイアンミュージックに合わせて優雅に踊ってシェイプアップ!
ヒップホップ入門 45分 基本的なダンスのリズム取りと振りを覚えていくクラスです。
ジャズダンス入門 60分 ジャズダンスを始めてみたい方の入門クラスです。
  RITMOS 45分 ヒップホップ・ジャズ・ラテン・アラブ等のダンスを踊ります。
  Strong by ZUMBA 55分 自重を効果的に使いながら全身を鍛えるインターバルトレーニングです。
OTHER
多目的コート 各種プログラム プログラムの詳細内容や参加方法などはお気軽にアニメ−ターまでお問い合わせください。
フリータイム 当日アスレチックジムカウンターにて直接ご予約ください。

プールプログラムのご案内

泳法レッスン 〈4泳法(クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ)を基礎から学べます〉
  プログラム名 レッスン時間 レッスン内容
初級クロール 30分 これからクロールを始めたい方におすすめのクラスです。
初級背泳ぎ 30分 これから背泳ぎを始めたい方におすすめのクラスです。
初級バタフライ 30分 これからバタフライを始めたい方におすすめのクラスです。
初級平泳ぎ 30分 これから平泳ぎを始めたい方におすすめのクラスです。
週替わりプログラム 30分 週替わりでいろいろなレッスンを受講できます。
  マスターズスイム 45分 4種目様々な練習メニューでスピードアップ、スタミナアップを目指します。
  中級平泳ぎ 30分 平泳ぎに慣れた方のレベルアップクラスです。
アクアエクササイズ 〈プールで運動をすることで体に負担をかけずに大きな運動効果を得られます〉
  プログラム名 レッスン時間 レッスン内容
ヌードルウォーキング 15分 浮き棒を使い、水中歩行を行うクラスです。
アクアビクス入門 30分 プールの中で音楽に合わせて、身体を動かすことに慣れていきましょう。
ショートアクア 30分 プールの中で音楽に合わせて、身体を動かすことに慣れていきましょう。
水中トレーニング 30分 水の抵抗を利用して、水中で筋力トレーニングを行うクラスです。
  アクアビクス 45分 プールの中で音楽に合わせて、しっかりと身体を動かします。
有料プログラム
プログラム名 レッスン時間 レッスン内容 参加費(会員) 参加費(一般)
アクアスクール 60分 泳力、体力を入門、初級、中級に分けて4泳法を習得していくクラスです。 2,857円(税抜) 5,714円(税抜)
快活・楽楽倶楽部 60分 日常生活動作の改善運動や腰痛、膝痛予防、認知症予防のための運動です。 3,000円(税抜) 5,000円(税抜)

初めての方もお気軽にご参加いただけるプログラムです。

*表示価格は消費税抜きの金額となっております。消費税は別途申し受けます。