レッスンプログラム案内・タイムスケジュール

スタジオプログラム

※2020年4月からのプログラムスケジュールと一部内容が異なります。詳細はプログラムスケジュールをご確認ください。

姿勢＆コンディショニング 〈日常生活の不調を改善したり、けがを予防したりするための体の使い方を学べます〉

初めての方もお気軽にご参加いただけるプログラムです。

	プログラム名	レッスン時間	レッスン内容
	楽のびストレッチ	45分	テニスボールで硬くなった筋肉をぼぐす「筋膜リリース」とストレッチを行い、筋肉の柔軟性と弾力性を高めます。
	青竹ふみ	20分／30分	足の指先から全身を暖めます。リラックスしたい方にお勧めです。
	さわやかほぐれっち	20分	固まった筋肉をゆっくり伸ばし、体の柔軟性を高めます。
	ストレッチポール	20分	専用のポールを使い背骨周辺をほぐす心地良いクラスです。
	ラジオ体操	10分	みんなでラジオ体操を行い、トレーニングの準備を行うクラスです。
	タオル体操	30分	ご自身のタオルを使い、肩こりの緩和や関節の柔軟性向上を図ります。
	姿勢プラス	30分／45分	自然治癒力を引出し、左右前後のゆがみ等のバランスを整えます。
	コアメイキング	20分	体幹部に意識をし、正しい姿勢を保つ為に筋肉を鍛えます。
	機能改善体操	45分／60分	肩こり・ 腰痛・膝痛・股関節痛などの予防やケアを行える体操です。
	バランスコーディネーション	45分	簡単なストレッチや関節ほぐし、筋力トレーニングを通じて体の筋力・骨格・自律神経のバランスを整えていきます。
	24式太極拳	45分	太極拳に興味がある方はこのクラスからどうぞ。
	太極拳	45分	中国古来の心身の鍛錬と全身を強化できるプログラムです。

ヨガ＆ピラティス 〈心と体のバランスを整えることができます〉

初めての方もお気軽にご参加いただけるプログラムです。

	プログラム名	レッスン時間	レッスン内容
	ベーシックヨガ	30分	身体だけでなく心もリフレッシュ。バランス調整効果もあります。
	スタイリッシュヨガ	60分	身体だけでなく心もリフレッシュ。バランス調整効果もあります。
	ヘルシーヨガ	45分 ／60分／90分	呼吸法とヨガの体操法であるアーサナで心身のバランスを調整していきます。
	ウェーブリングヨーガ	45分	ウェーブリングを使いヨガを行います。身体がかたい方でもヨガを楽しめるクラスです。
	ピラティス	45分／60分	身体の中心軸を整え、美しいボディーラインを目指します。

脂肪燃焼 〈どんどん体を動かしてカロリー消費、ストレスの解消、シェイプアップができます〉

初めての方もお気軽にご参加いただけるプログラムです。

	プログラム名	レッスン時間	レッスン内容
	エアロビクス入門	30分	エアロビクスを始めたい、基礎を身につけたい方にオススメです。
	エアロビクス初級	30分／45分	ウォーキングを中心に簡単な動作を含む有酸素運動です。
	エアロボード初級	30分／45分	ステップ台を使ったエアロビクスをお楽しみいただけます。
	チェアビクス	30分	椅子に座った状態で運動を行うので、膝に不安のある方におすすめです。
	エアロビクス中級	45分	慣れた方は、更に脂肪燃焼と持久力アップを目指しましょう。
	エアロボード中級	45分	脂肪燃焼が出来ます。ステップ台に慣れてきた方はこちらのクラスです。
	コリオエアロ	45分／60分	エアロビクスの複雑な動きを楽しむクラスです。

筋力向上 〈基礎代謝・筋持久力を向上させることで筋肉アップやプロポーション改善が図れます〉

初めての方もお気軽にご参加いただけるプログラムです。

　　　　　　　　

	プログラム名	レッスン時間	レッスン内容
	みんなで腹筋	20分	身体の中心部である腹筋を、徹底的に使っていきます。
	チューブトレーニング	30分	チューブを使ったやさしいトレーニングを行います。
	トレーニングタイム	45分	楽しく簡単なトレーニングを行います。引き締め効果バツグンです。
	バレトン	30分／45分	フィットネス、バレエ、ヨガを混合させたエクササイズ。
	マッスルビート	30分／45分	バーベルを使った全身のトレーニング。音楽に合わせ楽しく動きます。
	バランスボール	30分	大きなボールを使い、バランストレーニングとリラクゼーションを行うクラスです。
	サーキットトレーニング	30分	ステップ台やボールを使い、サーキットトレーニングを行います。
	ダンベルトレーニング	20分	ダンベルを使い、体の各部位筋力トレーニングを行います。
	パワーサーキットエクササイズ	30分	有酸素運動と筋力トレーニングを2分毎に交互に行います。
	Figure8	45分	ラテンのリズムがあなたのコアを刺激する。究極のエクササイズプログラム。

ダンス 〈リズムに合わせて体を動かして楽しく脂肪を燃焼させることができます〉

初めての方もお気軽にご参加いただけるプログラムです。

　　　　　　　 　　　　　　　

	プログラム名	レッスン時間	レッスン内容
	ZUMBA　GOLD	45分	自分のペースで踊れる易しいダンスプログラム。
	ZUMBA	45分	様々な種類のダンスを複合させるフィットネスダンスです。
	Dance Fit	45分	ダンスとフィットネスをバランスよく組み合わせたクラスです。
	ポルドブラ	30分	バレエとダンスの動きを基本としたエクササイズです。
	ハワイアンフラ	60分	ハワイアンミュージックに合わせて優雅に踊ってシェイプアップ！
	ヒップホップ入門	45分	基本的なダンスのリズム取りと振りを覚えていくクラスです。
	ジャズダンス入門	60分	ジャズダンスを始めてみたい方の入門クラスです。
	RITMOS	45分	ヒップホップ・ジャズ・ラテン・アラブ等のダンスを踊ります。
	STRONG　NATION	55分	自重を効果的に使いながら全身を鍛えるインターバルトレーニングです。

OTHER

多目的コート	各種プログラム	プログラムの詳細内容や参加方法などはお気軽にアニメ?ターまでお問い合わせください。
	フリータイム	当日アスレチックジムカウンターにて直接ご予約ください。

プールプログラムのご案内

泳法レッスン 〈4泳法（クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ）を基礎から学べます〉

初めての方もお気軽にご参加いただけるプログラムです。

　　　　　　　　

	プログラム名	レッスン時間	レッスン内容
	初級クロール	30分	これからクロールを始めたい方におすすめのクラスです。
	初級背泳ぎ	30分	これから背泳ぎを始めたい方におすすめのクラスです。
	初級バタフライ	30分	これからバタフライを始めたい方におすすめのクラスです。
	初級平泳ぎ	30分	これから平泳ぎを始めたい方におすすめのクラスです。
	週替わりプログラム	30分	週替わりでいろいろなレッスンが受講できます。
	マスターズスイム	45分	4種目様々な練習メニューでスピードアップ、スタミナアップを目指します。

アクアエクササイズ 〈プールで運動をすることで体に負担をかけずに大きな運動効果を得られます〉

初めての方もお気軽にご参加いただけるプログラムです。

	プログラム名	レッスン時間	レッスン内容
	ヌードルウォーキング	15分	浮き棒を使い、水中歩行を行うクラスです。
	アクアビクス入門	30分	プールの中で音楽に合わせて、身体を動かすことに慣れていきましょう。
	ショートアクア	30分	プールの中で音楽に合わせて、身体を動かすことに慣れていきましょう。
	水中トレーニング	30分	水の抵抗を利用して、水中で筋力トレーニングを行うクラスです。
	アクアビクス	45分	プールの中で音楽に合わせて、しっかりと身体を動かします。

有料プログラム

　　　　　　　 　　　　　　　　 　　　　　　　　

プログラム名	レッスン時間	レッスン内容	参加費（会員）	参加費（一般）
アクアスクール	60分	泳力、体力を入門、初級、中級に分けて4泳法を習得していくクラスです。	3,107円 （税込3,417円）	6,214円 （税込6,835円）
RITMOSスクール	80分 (5分間休憩あり)	水曜日20:20～21:40 基本から応用まで充実した内容です。スクールならではのRITMOSをご堪能いただけます。	4,000円 （税込4,400円）	6,000円 （税込6,600円）
フラダンススクール	80分 (5分間休憩あり)	金曜日10:30～11:50 基本から応用まで充実した内容です。初心者も大歓迎です。気持ちいい音楽に合わせて、楽しく踊りましょう。	4,000円 （税込4,400円）	6,000円 （税込6,600円）
スタジオトレーニングスクール	60分	木曜日20:30～21:30 基本から応用まで充実した内容です。効果を出したい方、なかなか続かない方などにおすすめです。スタジオで一緒にトレーニングを頑張りましょう。	4,000円 （税込4,400円）	6,000円 （税込6,600円）

※ロッカーやお風呂、サウナも、レッスン前30分、レッスン後60分ご利用いただけます。
　アクアスクールはジム、RITMOS・フラダンススクール・スタジオトレーニングスクールは、ジムとプールはご利用いただけません。