朝日スポーツクラブ〔BIG-S 南浦和店〕スタッフブログ

トレーニング│2021.10.20

食欲の秋!食べ過ぎにはご注意を!

新米にさつまいもにサンマ…と、食卓を彩る食材が多い実りの秋。
旬の食材を取り入れることは健康にも良いとされていますが、ついつい食べ過ぎてしまうのもこの季節です。
バランスの良い食事を心がけて、健康的な身体を手に入れたいものです。

■おすすめの食事方法
Point 1. きちんと食べて、食べ過ぎない
食事を抜くと、次の食事まで空腹の時間が長くなります。
そのため、食後の血糖値が上がり脂肪を溜め込みやすい体になります。
3食食べることは、無駄な間食をなくす効果もあります。
ただし、食べ過ぎないように腹8分目を心がけましょう!

Point 2. 良く噛んで食べよう
「ひと口30回」を目安に良く噛んで食べましょう。
良く噛むことで唾液の分泌が活発になり、消化されやすくなります。
また、良く噛むことで満腹中枢も刺激され食べ過ぎ予防になります。

■それでも食べ過ぎた時は…
摂取カロリーが消費カロリーを上回った時に、太りやすくなると言われています。
食べ過ぎたなと感じた時は、消費カロリーを増やすことも必要です。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、代謝を上げてくれる筋肉を増やす筋トレを意識的に取り入れてみましょう。
美味しいものを食べるなら、活動量を増やす運動とも上手にお付き合いしていきましょう。

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トレーニング│2021.10.20

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