シュラッグ運動のご紹介です♪

こんにちは。朝日スポーツクラブ[BIG-S愛西]支配人です。今日は、「シュラッグ」という運動をご紹介します。この体操は、肩回りにある「僧帽筋」という筋肉を使ったトレーニングなので、デスクワークや家事などで肩こりをお持ちの方にオススメです♪今回ご紹介するシュラッグ運動は、血行を促進することが目的のため、重たいバーベルやダンベルなどは使う必要がなく、誰でも手軽にはじめられます。

まず、500ミリリットルのペットボトルを２本用意して、中に水を入れましょう（水の量を少し減らしても、ペットボトル無しでも大丈夫です）。

両手にペットボトルを持って、腕を自然な位置に降ろします（この時、足は肩幅ぐらい、肘を曲げないように気を付けましょう）。

そのまま、肩を耳に近づけるようなイメージで上げていきます。あげきったら、ゆっくりと降ろしていきましょう（重さに任せてストンと落とさないよう要注意です）。

これを繰り返します。ゆっくり丁寧に行いましょう。ゆっくりと10回×1セット～3セットを目安に行います。

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トレーニング│2021.08.02