スミスマシンでベンチプレス♪

こんにちは、朝日スポーツクラブ愛西支配人です。今回から、前回のスタッフブログでご紹介したスミスマシンを使った具体的なトレーニング方法を３回にわたってご紹介します。

言わずと知れた「ザ・筋トレ！」の代表格、ベンチプレス♪主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。まず、下記写真のようにベンチをセットします。※このとき、頭が奥になるようにセットしましょう。

セッティングできたら、一度ベンチに乗って位置を調整します。

このとき、胸の中央あたりにバーが下りてくる位置にベンチの場所や体の位置を調整します。調整できたら、プレート(おもり)を付けてトレーニングを始めましょう。

もっとフリーウェイトの感覚に近づけたい、大胸筋上部に効かせたい！という場合はインクライン（ベンチの背もたれを起こして）でトレーニングを行うこともおススメです。ただし、起こしすぎると胸でなく肩へ負荷が逃げてしまうので気を付けてください。

いかがでしたか？無理せず、でもがっつりと筋トレするのにスミスマシンは最適なトレーニングマシンです。使い方などご不明な点がございましたら、何なりとスタッフまで。がっつりと懇切丁寧にレクチャーいたします♪

次回はスミスマシンを使った「スクワット」編をお送りしますので、こちらもお楽しみに♪

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トレーニング│2022.02.13