朝日スポーツクラブ〔BIG-S 愛西店〕スタッフブログ

トレーニング│2022.03.03

スミスマシンでスクワット♪

こんにちは、朝日スポーツクラブ愛西支配人です。今回は、スミスマシンを使った具体的なトレーニング方法第2回です。

  • 【スミスマシンを使ったトレーニングのメリット】
  • バーベルで行うより、重量を上げてトレーニングできる
  • 軌道を安定させることで、安全にトレーニングできる

スクワットトレーニング♪

下半身トレーニングの王道!スクワットです。もちろん自重でも効果的なスクワットですが、スミスマシンを使ってトレーニングすることでしっかりと負荷をかけることができます。主に大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋のトレーニングです。



まず、身長に合わせて上の写真のようにセットします(近くに設置しているスクワットパッドをご利用ください。スクワットパッド無しだと痛いです…)。


セッティングできたら、プレートをつけて上の写真のように首の後ろあたりにバーベルを担ぎます。このとき、くるぶしの位置とマシンのレールの位置を合わせるように立ちましょう。また、今回は通常のフリーウェイトに近いトレーニング方法で、鏡に対し背を向けるやり方をご紹介しています(膝が出ないことで怪我の防止につながります)。バーベルを担いだら、さっそくトレーニングを始めましょう!

  • 下記に注意してトレーニングしましょう
  • お腹に力を入れて、背中が丸まらないようにしましょう
  • つま先の向きと膝の向きを合わせるようにしましょう
  • 太ももを床と平行に近い位置まで降ろしましょう

次回はスミスマシンを使った「デッドリフト」編をお送りしますので、こちらもお楽しみに♪

#トレーニングジム#フィットネス#楽しいスタジオレッスン#テニスコート#8レーンの室内温水プール#ジャグジー完備#大浴場#ドライサウナ#ミストサウナ#マッサージ機#雑誌や新聞を読みながら#リラックス#親切丁寧きちんとサポート!#毎日をもっと楽しみたい方へ!

トレーニング│2022.03.03

  • facebook