こんにちは、朝日スポーツクラブ愛西支配人です。今回は、スミスマシンを使った具体的なトレーニング方法第2回です。
下半身トレーニングの王道!スクワットです。もちろん自重でも効果的なスクワットですが、スミスマシンを使ってトレーニングすることでしっかりと負荷をかけることができます。主に大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋のトレーニングです。
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まず、身長に合わせて上の写真のようにセットします(近くに設置しているスクワットパッドをご利用ください。スクワットパッド無しだと痛いです…)。
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セッティングできたら、プレートをつけて上の写真のように首の後ろあたりにバーベルを担ぎます。このとき、くるぶしの位置とマシンのレールの位置を合わせるように立ちましょう。また、今回は通常のフリーウェイトに近いトレーニング方法で、鏡に対し背を向けるやり方をご紹介しています(膝が出ないことで怪我の防止につながります)。バーベルを担いだら、さっそくトレーニングを始めましょう!
次回はスミスマシンを使った「デッドリフト」編をお送りしますので、こちらもお楽しみに♪
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トレーニング│2022.03.03