脂肪を燃焼させるトレーニングとは

今回、みなさまに脂肪燃焼についてお話したいと思います。

みなさまの運動目的で一番多いのが『体重、体脂肪を減らしたい！』です。
体脂肪を減らすために、何を注意すればいいのかを解説いたします。

①トレーニングの順番

筋トレ(無酸素運動)　⇒　有酸素運動　の順でトレーニングしてください。
筋トレをすることで、成長ホルモンが分泌され、脂肪分解スピードが上がります。
※注意…ここでの筋トレとは、運動時に汗が出る強度のことです。

脂肪燃焼を直接行うのは有酸素運動しかありません。
より多くカロリーを消費することが必要ですが、時間が限られている中で、効率よく効果を出すために、以下の例を参考にして下さい。

例：運動時間が30分しかない場合
5分　腹筋(マシンで負荷をかけるなど、汗が出る強度で行う)
25分　有酸素運動(ウォーキング、ランニングやバイクなど)

②L‐カルニチン(アミノ酸)の摂取

脂肪燃焼は3ステップで行われます

1. 分解(脂肪が大きなままでは燃えません)
2. 運搬(脂肪が燃える焼却炉に運びます)　※ここでL—カルニチンが活躍
3. 燃焼(焼却炉で燃やす)

【L‐カルニチンとは】
主に筋肉に存在する、脂肪燃焼において重要な役割を担うアミノ酸の一種です。脂質の燃焼がおこなわれるミトコンドリア内に脂肪酸を運搬する役割があります。

脂肪酸はL-カルニチンなくしてミトコンドリア内に単独では通過できないため、脂肪燃焼においてL-カルニチンは必要不可欠な必須アミノ酸であるといえます。

また、脂肪燃焼によって脂質はエネルギーへ変換されるためL-カルニチンが不足していると脂肪燃焼効果の低下だけではなく、エネルギーが不足してしまいます。

【L‐カルニチンを含むオススメサプリメント】
★毎日かかさず摂ることで身体の中のL‐カルニチンの量が高い水準でキープされるため、より効果を期待できます。運動前だけではなく、毎日摂取してください。

★オススメ1位 「美燃(びねん)」　

美燃は、スポーツクラブ業界実績40年以上の弊社が、皆様のニーズに合わせて、ネーミングをはじめ、一から制作したオリジナルサプリメントです。

“実感”にこだわっており、効果を実感して頂きやすいです。“実感”は、トレーニングの原則である『意識性の原則』につながる為、効果も期待できます。

錠剤タイプ

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燃え燃えはL‐カルニチン含有量が突出した商品です。L‐カルニチンが多く含まれる牛肉のなんと“40倍”。クエン酸(疲労回復成分)も含まれています。

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トレーニング│2022.10.03